Jest to ulubiony trening m. in. Beyonce, Pink i Marisy Miller.
Jeśli myślisz, że trening z hula hoop polega tylko na kręceniu kołem,
to jesteś w błędzie. Ten trening składa się głównie z ćwiczeń
wzmacniających i ruchów tanecznych. Od treningu z hula hop można się
uzależnić. A to dlatego, że jest bardzo przyjemny, nawet dla tych,
którym zapału do ćwiczeń starcza na chwilę. Ćwiczysz w dowolnym miejscu,
bez dużego nakładu pracy i czasu. Przy tym na twojej twarzy z wysiłku nie pojawiają się pokaźne rumieńce i nie masz trudności ze złapaniem oddechu.
Jak działa hula hop?
Przede wszystkim to świetnie ćwiczenie na modelowanie talii, ponieważ podczas kręcenia kółkiem intensywnie pracują wszystkie mięśnie brzucha.
To jednak nie wszystko. Ćwiczenia z hula hop można wykonywać również na
innych partiach ciała, na przykład ramionach. Systematyczne ćwiczenia
wzmacniają kręgosłup, modelują pośladki, pomagają również kształtować
prawidłową postawę. To pozornie proste ćwiczenie jest dobrym sposobem na
spalanie kalorii. Godzinny trening to około 420 spalonych kalorii.
Jakie koło wybrać?
Zacznij
od koła z szeroką obręczą, takim łatwiej jest kręcić. Kiedy nauczysz
się kręcić hula hop w talii, pora przejść do kolejnego poziomu, jakim
jest kierowanie wirującej obręczy od pasa w górę i w dół na biodra. To
jednak nie wszystko. Kiedy uda się opanować trening ze zwykłym kołem,
warto zaopatrzyć się w cięższe kółko, które ma masujące wypustki. Ono
znacznie mocniej będzie stymulowało mięśnie do pracy. Zwykłe hula hop to
wydatek rzędu 10 złotych, z wypustkami - około 40 zł (kupisz je w
każdym sklepie z akcesoriami treningowymi). Jeśli to dla ciebie za mało -
wybierz mniejsze hula hoop. Z nim trudniej jest ćwiczyć, bo mniejszym
kółkiem kręcić trzeba częściej i intensywniej.
Czy ćwiczenia z hula hoop są bezpieczne?
Ćwiczenia
może wykonywać w zasadzie każdy, ponieważ są bezpieczne zarówno dla
dzieci, jak i osób starszych (mowa tu o standardowych kołach). Jeśli
ktoś ma problemy z kolanami - hula hop będzie dla niego idealne. Hula
hoop jest też świetnym sposobem na rozgrzewkę przed rozpoczęciem
treningu siłowego. Wzmocnienie i uelastycznienie mięśni, utrata kilku
zbędnych centymetrów w talii i biodrach, a także polepszenie koordynacji
i poczucia równowagi - oto kilka najważniejszych zalet ćwiczeń z hula
hoop. Warto powrócić do ćwiczeń, które w dzieciństwie sprawiały nam tyle
uciechy!
Ćwiczenie na szczupłą talię:
- Stań w rozkroku, stawiając stopy nieco szerzej niż szerokość bioder.
Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy i lekko ugnij nogi w kolanach. Umieść
hula hop na wysokości talii.
-Staraj się rytmicznie kręcić hula hoop wokół bioder. Trzymaj ręce w górze dla lepszej równowagi.
Ćwiczenie na jędrne uda i pośladki:
- Stan w rozkroku na szerokość bioder. Postaw hula hop pionowo na
ziemi przed sobą i połóż na nim ręce. Przenieś ciężar ciała na jedną
nogę i lekko ugnij ją w kolanie.
- Wciągnij brzuch i
unoś powoli prawą nogę z ziemi na bok. Noga, którą podnosisz powinna być
wyprostowana, a palce skierowane przed siebie.
Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a potem powoli przenieś nogę do poprzedniej pozycji.
Ćwiczenie wykonaj po 10 - 12 razy każdą nogą.
Ćwiczenie na płaski brzuch:
- Przełóż hula hop za ramiona, pod łopatki i połóż się na plecach.
Unieś nogi pod kątem 90° i mocno złap hula hop obiema rękami.
-
Napnij mięśnie brzucha (twój pępek powinien nieco schować się do
środka) i unieś górną część ciała jak najwyżej możesz, jednocześnie
wydychając powietrze. Twoja broda jest skierowana ku górze. Wydychając
powietrze, powoli opuszczaj górną część ciała na podłoże.
Ćwiczenie powtórz 12 - 15 razy
Ćwiczenie na zgrabne ramiona:
- Wyprostuj rękę na wysokość ramion i połóż hula hop na nadgarstku.
- Kręć rytmicznie hula hoop wokół nadgarstka, przesuwając obręcz w stronę ramienia i z powrotem.
źródło: internet
Kupiłam dzisiaj hula hop za 6,50 zł w sklepie zabawkowym. Do środka wsypałam groch (można też ryż), aby było cięższe. Postaram się kręcić nim przynajmniej 4-5 razy w tygodniu po 15 min.
A Wy kręcicie hula hop?
